(Игривая) практика йоги, которая поможет вам стать в стойку на руках

Jun 29, 2023

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Фото: Холли Фиск

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

За те годы, что я преподаю стойку на руках, я заметил нечто удивительное, наблюдая, как ученики переворачиваются вверх ногами. Самым важным компонентом в обучении инверсии являются не физические способности. Это готовность быть игривым.

Обучение стойке на руках может оказаться длительным процессом. Но это также может быть игриво, когда вы отпускаете любые ожидания мгновенного удовлетворения и вместо этого празднуете каждую часть головоломки разума и тела по мере ее решения.

Удержание себя вверх ногами требует согласованной работы двух противоположных сил: ощущения заземления и сопротивления гравитации. Поэтому вам нужно работать как с законами физики, так и против них. Воспринимайте это как перетягивание каната.

Мне нравится практиковать короткие игривые последовательности, подчеркивающие модели движений и мышечные взаимодействия, которые необходимы, когда вы входите в инверсию. Повторение этих движений снова и снова закрепляет мышечные действия в вашей памяти, и в конечном итоге вы сможете выполнять их автоматически, не позволяя мыслям, сомнениям или страхам мешать вам. Их выполнение также усложняет вашу координацию и знакомит с положением вверх тормашками.

Позы и переходы требуют максимального присутствия и внимания всего вашего тела и ума, подобно тому, как фокусируете свое дришти в позе или находитесь в зоне для спортсмена. Позвольте своим мыслям успокоиться. Позвольте распутыванию произойти в вашем теле и мозге, пока вы проходите через этот запутанный процесс.

Когда вы практикуете каждую из следующих поз, вы также практикуете многие из тех же действий, которые требуются для стойки на руках. Это повторение – и, как следствие, знакомство – гарантирует, что правильное задействование мышц будет казаться вам второй натурой к тому времени, когда вы попытаетесь перевернуться вверх ногами. Готовясь к стойке на руках, вы должны подчеркнуть следующие основные компоненты:

Паучьи пальцы Держите пальцы согнутыми, надавливая на кончики пальцев и подушечки большого пальца. Это сохранит некоторую плавучесть костяшек пальцев.

Руки прямые и сильные Поставьте руки на расстоянии плеч. Поверните плечи наружу и подтяните бицепсы к центру.

Вытяните лопаткиОтведите лопатки от позвоночника, чтобы получилась небольшая черепашья спина (вздутая верхняя часть спины).

Отведите ребра назад Задействование корпуса, особенно поперечной мышцы живота, активирует стабильность средней части тела, а фиксация его в нижней части тела включает в себя специальную технику с бандхами, в частности, Уддияна-бандху, которая представляет собой замок в нижней части живота и облегчает движение органов, подобно всасывающему замку. под грудной клеткой и фиксирует нижнюю часть живота вокруг позвоночника. Когда вы видите очень рельефный втянутый живот в стойке на руках – вот что происходит.

Втяните низ животаЗадействование ядра может помочь вам сохранить стабильность.

Посмотрите прямо вниз Не смотрите слишком далеко вперед. Куда бы ни направился ваш взгляд, ваше тело стремится следовать за ним. Держите взгляд сосредоточенным между большими пальцами.

Наклоните таз назад Слегка подворачиваем копчик. Это помогает устранить искривление поясницы и контролировать колебания, которые могут возникнуть в стойке на руках.

Потяните бедра внутрьЭто активирует ягодицы и приводит в действие приводящие мышцы, которые соединяются с тазовым дном, создавая стабильность во всем корпусе.

Активируйте все свое телоТянитесь от головы до ног.