Забудьте о приседаниях — это 20

Jun 08, 2023

Поднимите стул и проверьте это

Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой на стуле или тренироваться на стуле — самое время начать. Какой бы ни была ваша причина для упражнений сидя, тренировка на стуле может развить более сильные мышцы корпуса и нарастить силу нижней части тела без отягощений и стояния.

Эта 20-минутная программа йоги на стуле, созданная сенсацией YouTube Сарой Бет Йогой, бросает вызов мышцам верхней и нижней части тела и предлагает мягкую растяжку всего тела — и все это при поддержке вашего стула.

Тренировки сидя помогают тонизировать мышцы и наращивать силу, не оказывая давления на суставы, что делает их менее травматичным способом тренировок. Короткая программа йоги в первую очередь укрепляет мышцы ног, но вы также задействуете большую часть верхней части тела и корпуса.

Мы рекомендуем раскатать один из лучших ковриков для йоги под стулом и сделать несколько движений, а также прочитать, как выполнять упражнения на стуле.

Тренировка на стуле разделена на пять частей. Бет пишет: «Вы разогреетесь с помощью растяжки шеи и плеч и нежного спинального массажа, а затем перейдете к модифицированным выпадам, воинам и легким скручиваниям».

Но не волнуйтесь, если некоторые упражнения кажутся вам слишком сложными. Сара Бет также предлагает модификации и улучшения, которые помогут вам «начать с безопасного места и продвигаться вверх по мере того, как вы становитесь сильнее и гибче».

20-минутная программа йоги на стуле подходит новичкам, пожилым людям, дородовым, послеродовым и офисным работникам, но также может использоваться в качестве восстановления или если у вас низкий уровень энергии или ограниченная подвижность.

Вот схема упражнения йоги на стуле:

Тренировки подходят для дородового и послеродового периода. Сара Бет советует изменить выпады, «воины» и скручивания, чтобы снизить интенсивность, так как на стуле легче растянуться. Но в конечном итоге делайте это в своем собственном темпе и останавливайтесь, если почувствуете боль.

Я регулярно занимаюсь йогой, поэтому не был уверен, чего ожидать от 20-минутной тренировки йоги на стуле. Тем не менее, это дало глубокую растяжку, и мне стало легче удерживать свое положение, удерживая вес своего тела на стуле.

После этого моя осанка стала выше, и я почувствовал себя более открытым в туловище благодаря плавным поворотам и наклонам назад. Несмотря на то, что я сидел, я обнаружил, что упражнения активизируют мою грудь, руки, плечи, спину и пресс, помогая на короткое время снять напряжение в пояснице.

Эти мышцы верхней части тела отвечают за хорошую осанку, гибкость и устойчивость туловища, поэтому приятно осознавать, что я усердно над ними работал.

Йога на стуле рассчитана на минимальное воздействие, что означает укрепление различных групп мышц без нагрузки на суставы, и подходит тем, кто не может легко или вообще не в состоянии опуститься на землю.

Удивительно, но короткая тренировка задействовала мои сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, несмотря на то, что это тренировка сидя.

Как и в пилатесе, вы можете добавить некоторые из лучших утяжелителей для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность, или придерживаться веса своего тела. Я поднял свой вес со стула во время выпадов и добавил эластичную ленту для некоторых упражнений, но старался следовать йоге на стуле в том виде, в котором он был. Обучение упражнениям на стуле помогает развить силу мышц, отвечающих за хорошую осанку, и повышает гибкость.

Мне понравился стиль йоги на стуле Сары Бет. Я сравниваю это с глубоким выдохом после задержки дыхания.

Я практиковал этот распорядок после напряженного дня написания сроков, обучения клиентов и быстрой тренировки за обедом. Можно с уверенностью сказать, что я чувствовал себя истощенным и совершенно не в гармонии со своим телом.

Но после этого я почувствовал воссоединение со своим разумом, дыханием и телом, мой пульс снизился и я был глубоко расслаблен, что было огромным бонусом. Сеанс направлял меня на протяжении всего упражнения, поэтому мне никогда не приходилось искать изменения, определять, где почувствовать упражнение или как его усложнить.

Если тренировка на стуле не для вас, эта программа йоги для бегунов из 6 движений станет идеальным инструментом восстановления. И помните: то, что подходит мне, может не подойти вам, поэтому измените тренировку в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.