Сон — ключ к вашей лучшей тренировке. Вот что нужно знать

Jul 13, 2023

Лучший сон означает лучшие физические упражнения. Узнайте, почему отдых играет огромную роль в тренировках.

Вероятно, вы многое сделали для повышения эффективности своих тренировок. Вы можете выпить много воды перед тренировкой или надеть хорошие наушники, чтобы ритм поддерживал вас в напряжении. Вы знаете, что то, что вы делаете перед тренировкой, имеет значение. И это верно задолго до того, как начнется ваша подготовка к тренировке. Давайте посмотрим на взаимосвязь между сном и физическими упражнениями.

Короче говоря, лучший сон означает лучшие физические упражнения. Так что, если вы хотите побить свой личный рекорд, обязательно ложитесь спать пораньше накануне вечером.

Исследования показывают, что сон и физические упражнения имеют двустороннюю связь. Другими словами, тренировка может помочь вам заснуть, а сон может помочь вам превзойти тренировку. Сон не просто помогает повысить уровень вашей активности; это повышает вероятность того, что вы будете более активны. Другое исследование показало, что качество сна может довольно точно предсказать уровень активности человека на следующий день.

Итак, сон влияет на физическую форму. Плохое качество или недостаточный сон снижает вероятность вашей активности. С другой стороны, крепкий сон может помочь вашему телу чувствовать себя хорошо и функционировать наилучшим образом. Сон делает все: от повышения вашей энергии (помогая вам перейти на следующий уровень тренировки) до поддержки восстановления мышц, что необходимо, если вы хотите стать сильнее. Это также помогает вашему мозгу функционировать на максимуме. Если вы занимаетесь спортом или выполняете сложную тренировку, например, йогу, хороший ночной отдых имеет большое значение.

Мы могли бы указать на широкий спектр исследований для получения дополнительных доказательств, но вы, вероятно, сами почувствовали доказательства. После плохого сна вы точно не броситесь зашнуровать кроссовки. С другой стороны, после нескольких ночей хорошего отдыха вы чувствуете себя более мотивированным и способным, что помогает вам лучше тренироваться и получать от этого больше удовольствия.

Теперь вы знаете взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: лучший сон означает лучшие физические упражнения, и наоборот. Но среди всех требований вашей напряженной повседневной жизни вы можете почувствовать, что вам нужно выбрать одно или другое. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам выспаться и получить максимальную пользу от тренировок.

Ваше тело полагается на внутренние часы (ваш циркадный ритм), которые помогают вам заснуть, продолжать спать и просыпаться отдохнувшим. Тренировки могут помочь этому часовому механизму работать должным образом, снижая уровень кортизола (стресс). Но чтобы ваш циркадный ритм функционировал наилучшим образом, вам нужно вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый вечер (да, даже по выходным).

Если вы хотите встать пораньше, чтобы потренироваться перед рабочим днем, это нормально. Просто убедитесь, что вы каждое утро встаете примерно в это время и ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться как минимум семь часов.

Если вам сложно придерживаться графика, вам могут помочь более короткие тренировки или физические упражнения на работе или во время просмотра телевизора.

Не существует лучшего времени дня для тренировок, но есть период, когда вам следует избегать пота. В частности, не записывайте интенсивную тренировку за час до сна. Хотя то, что тренировки ночью негативно влияют на сон, является своего рода мифом, высокоинтенсивные упражнения могут затруднить засыпание в последующий час.

Естественный свет во время тренировки может помочь вашему циркадному ритму работать так, как он должен. Если есть возможность, займитесь спортом на свежем воздухе. Бегаете ли вы по окрестностям, раскатываете коврик для йоги в парке, берете доску для серфинга, отправляетесь в поход или садитесь на велосипед, вы поможете себе быстрее заснуть и в целом лучше спать.

Если вы один из тех людей, которые ненавидят вставать ночью, чтобы сходить в туалет, у вас может возникнуть соблазн сократить потребление воды вечером. Но обезвоживание усложнит ваши тренировки. Вам необходимо восполнить жидкость, которую вы теряете с потом. Если вы много тренируетесь, это может означать, что вы выпиваете больше стандартных восьми чашек воды. И вы не хотите запихивать все это ночью, когда это может нарушить ваш сон. Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку воды в течение дня.